60 kg

[...] #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 11 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 9, 65 kg x 13 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 11, [...]

[...] Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 5, Stos + 2 x 10, stos + 2 kg x 10, 50 + 2 kg x 12 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 60 kg x 4, 75 kg x 8, 75 kg x 8, 67 kg x 12 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 97 kg x 8, 87 kg x 13 + ds 60 kg x 7 + ds [...]

qazar jak mozesz looknij na to i odpisz co o tym sadzisz mam 21 lat 60 kg 170cm . Ćwiczylem juz kiedys jakies 6 miesiecy po czym zrezygnowalem bo nic nie szlo do przodu ogolnie bardzo ciezko jest mi przybrac na masie (byc moze dlatego ze nie mialem dobrej diety) rzarlem same odzywki i wszystko to co osiagnolem czyli masa i sila spadlo szybko . [...]

[...] KAPTURY: SZRUGSY ZE SZTANGĄ Z TYŁU: 1 seria - 65kg - x18 2 seria - 75kg - x14 3 seria - 80kg - x14 4 seria - 85kg - x15 - drop do 70 kg i 12 razy, potem drop do 60 kg i kolejne 12 razy - ładnie dotyrałem kaptury tym dropem, że mnie skurcze tam łapały Po treningu odrazu wypiłem 10 g pure power razem z 30 g carbo 15 minut później 35 g [...]

[...] o 6x bo zostaly 1-2 treningi i bedzie przerwa regeneracyjna. Regres slabo, koniecznie musi byc 10-12 powtorzen. 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20/ 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 /FILM / 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 / 80 kg x 10 / 60 kg x [...]

27.11.2016 - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 7 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 8 / 90 kg x 10 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / [...]

05.02.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

[...] 140 -145 -145 140 83,146 5 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a drużynowe Mężczyźni Kat.wag.56kg. wag.60 kg 1. Hadasz Patryk 87 AZS Politechnika Śląska Gliwice 59,3 0,8621 60 90 100 110 110 94,831 12 2. Madej Mateusz 93 TKKF Azory Kraków 58,5 0,8731 46 85 90 -95 90 78,579 9 [...]

[...] bo straszne zakwasy na przywodzicielach i tyłku- masakra, ale dało radę robić po rozgrzewce dobrej i dynamicznym rozciąganku) Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 90 x 6, 90 x 6, 90 x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10, 120 kg x 10 prostowanie nóg na maszynie max, max, max, max, [...]

Sobota, Trening Front Squat: 20 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 1 100 kg x 1 110 kg x 1 115 x 3 115 x 3 MDS 115 x 2/3 + 115 x 5 highbar Tydzień temu było 4/3/3/, dzisiaj 3/3/3 (pierwsza celowo z "zapasem"). Ogólnie robi się już mega ciężko, co widać po skoślawionej technice. Coraz bardziej przeszkadza mi stojak, który zmontowany jest z... [...]

[...] gdzie angaż prostowników był mniejszy, albo podobnie siłowo stałem, albo lepiej niż tydzień temu. Regres: 70 kg w tempie 602 x 8 razy -- to mi za to wyszło lepiej, niż 60 kg tydzień temu. Czuję, że może uda mi się dojść do 100 kg w ekscentryku 6 sekund. 2. Wykroki chodzone + 2,5 kg do każdej serii 15 kg x 24 20 kg x 24 25 kg x 24 15 kg x 24 [...]

[...] 15x28 kg, 12x 33 kg - z respektem, przysiad tylny to mocno tak se mi idzie, a tu jeszcze ta kombinacja z suwnicą... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x 50kg, 60 kg, 70 kg - ok, spróbuję dołożyć. Fajnie w tyłek wchodzi :) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x 9 kg, 9 kg, 10 kg, 6x12 kg - ciężko 4. [...]

A ja siedzę na all inclusive i pije chyba 74 whisky, op*****lam 3 razy dziennie talerz mięsa, frytek i sałatek a marokańce ważą po 60 kg i patrzą ba mnie jak na kulturyste choć mi do niego daleko. Pozdrawiam chopcy %-) Te mastery chyba faktycznie działają bo coś mnie nie podlewa %-) Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2019-06-18 23:18:21

[...] x 1, 107,5 x 1, 112,5 x 1, 117,5 x 1, 122,5 x 1, 127,5 x 1 -- heavy się zrobiło 6. Boxy 140 x 10 (+ źle ustawiłem poprzeczki za pierwszym podejściem i zrobiłem ze 3-4 ruchy z martwego punktu) 7. Dipsy + podciągania nachwytem 20 kg x 2, 40 kg x 2, 60 kg x 2, 80 kg x 2, 60 kg x 3, 40 kg x 3 Oszczędnie, bo na dipsach i podciąganiu odezwał się bark.

[...] 4 wafle w polewie czekoladowej i spać bo padam :-O TRENING: SYRY 1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO– (leżąc) 1x 20 (40 kg) rozgrzewka 1x 15 (60 kg) 1x 12 (80 kg) 1x 10 (90 kg) https://youtu.be/Z5d9gwu6uoU 1x 10 (95 kg) 1x 8 (100kg) https://youtu.be/namT8psuYIA (Do podanych obciążeń należy doliczyć wagę suwnicy - [...]

Lista Zawodników na Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc WUAP-14.04.2013 Zalesie Imię i Nazwisko Kategoria Wiekowa Kategoria Wagowa Narodowość 1. Katarzyna Lorenc T 16-17 56 KG POLSKA 2. Marlena Sosidko T 16-17 60 KG POLSKA 3. Monika PUZDEROVÁ J-23 60 KG SŁOWACJA 4. Julia Kosturowa J-23 75 KG SŁOWACJA 5. Ewa Markowska J-23 82,5 KG [...]

[...] x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 / 47 kg x 8 / 57 kg x 6 / 30 kg x 20 20 kg x 15 / 30 kg x 8 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 5 / 40 kg x 12 / 30 kg x 17 20 kg x 15 / 30 kg x 8 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 50 kg x 11 / 30 kg x 20 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie przód-tył, wyciskanie [...]

14.04.2018 - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x [...]

6.09.2021 - barki 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 3, 70 kg x 6, 60 kg x 10, 50 kg x 16 2. Wyciskanie hammer odwrotnie 40 kg x 8, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 85 kg x 7, 85 kg x 6, 70 kg x 13, 60 kg x 19 3. Unoszenie bokiem 2x10-12, 1x20 9 kg x 8, 12 kg x 3, 17 kg x 11, 15 kg x 10, 12 kg x [...]

[...] - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 30 kg x 6, 45 kg + 2 kg x 10, 45 kg x 10+1 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 130 kg [...]